【抱拳礼】及桩功资料、（2/2）

含胸拔背；

虚领顶劲；

舌舐上腭；

目视前方；

鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；

百会与会阴的连线垂直于地面；

虚腋；

沉肩坠肘；

前臂与地面平行；

两前臂互相平行；

中指根部与前臂成一直线；

手掌成瓦状；

手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；

上虚下实，面带微笑，自然呼吸；

马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；

要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。

要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟；架势可随着体力的增强而由高到低。注意是一定范围内，不要一味求低。